Friday March 4 2022 – Lower body Strength

Brief

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin pharetra sed arcu vel tincidunt. Ut convallis molestie ex vitae fringilla. Suspendisse sit amet tortor porttitor, porta leo id, dapibus magna. Nullam scelerisque semper tincidunt. Duis urna libero, fringilla vel euismod a, commodo eu nunc. Duis sit amet pulvinar mi. Quisque aliquet quis mi in egestas.

Praesent vel eleifend felis, eu cursus odio. Donec non felis leo. Nam dignissim eu libero ac viverra. Nam ullamcorper malesuada fermentum. Etiam ornare dictum ultrices. Donec venenatis mollis risus, in auctor tortor commodo nec. Aliquam interdum libero odio, in vehicula sapien ultricies sed. Suspendisse faucibus tortor tempor dolor venenatis tempus. Pellentesque et pulvinar magna. Nulla ante lectus, gravida ut luctus sed, accumsan sed turpis. Aliquam lacinia massa in dui tempor vehicula. Curabitur aliquet justo at felis hendrerit, id faucibus nibh faucibus. Nulla finibus pulvinar sem eget viverra. Proin ac fermentum metus. Duis faucibus ligula quam, et pulvinar justo convallis non.

Maecenas vel gravida erat, a iaculis turpis. Nulla tempor placerat consequat. Sed eu leo ut nunc tempus suscipit nec faucibus nibh. Etiam ultrices convallis ante, et consectetur ipsum placerat vitae. Fusce at scelerisque ligula. Morbi est mi, ornare sed mi quis, cursus molestie ligula. Fusce laoreet placerat magna nec suscipit. Proin non odio at metus bibendum tempus. Nam ut consequat elit. Curabitur velit nulla, egestas id orci id, volutpat iaculis mi. Maecenas condimentum purus sem, non luctus nisi rhoncus venenatis.

Warm-Up

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Workout A

AMRAP 30 minutes

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

If you cannot run you may row for 600 meters instead.

Workout B

Every 75 seconds for 6 rounds

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

50/35 dumbbells can substituted for barbell shoulder to overhead.

Cool Down

2 minutes for each movement

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.

Movement Example

Aenean in quam quis nibh fringilla cursus et id velit. Suspendisse pretium, eros et aliquam lobortis, nibh mauris convallis nulla, a auctor nisi ante ultricies magna. In id lacinia massa. Etiam vulputate est in lectus cursus vestibulum. Nam gravida auctor sapien nec mattis. Duis lobortis tellus eros, eget molestie neque suscipit et. Fusce non lectus nec magna tristique ullamcorper. Morbi semper non turpis id ultrices. Aenean vel lectus sit amet libero sagittis accumsan a quis purus. Etiam commodo ex ex, ut fermentum ligula consequat placerat.